Trabajos básicos en Escalerilla de Coordinación
Un método de entrenamiento bastante eficaz para el desarrollo de nuestras cualidades físicas enfocadas a la velocidad, es el trabajo en escalerillas, donde destacan:
1) Aumento de la coordinación intermuscular
2) Aumento de las manifestaciones de la fuerza
- Fuerza Elástico-explosiva
- Fuerza Elástico-explosiva refleja
Destaco que el trabajo en escalerilla puede ser utilizado para buscar distintos objetivos; como la depleción de los niveles de glicógeno muscular a través de una cantidad de pasadas por las escalerillas un poco más prolongadas en el tiempo, como entrenamiento de multi-saltos orientado a disminuir nuestro tiempo de contacto con el suelo durante el running, etc.
Definiciones:• La
manifestación elástico-explosiva, tiene lugar cuando la fase excéntrica se realiza a gran velocidad, provocando una liberación de la energía mecánica elástica en energía cinética de una forma explosiva. Se ha calculado que se pueden obtener beneficios de un 40% con el aprovechamiento de la energía elástica, sobre la manifestación explosivo-tónica.
• La
manifestación reflejo-elástico-explosiva, tiene lugar cuando el alargamiento previo a la contracción es de amplitud limitada y se produce en un tiempo escaso y a una velocidad muy elevada. Estas acciones favorecen el reclutamiento de U.M., por estimulación del reflejo miotático (que permite reclutar hasta un 60% de U.M.; en contracción normal entre el 40-50%), lo que permite el desarrollo de una gran tensión en un período de tiempo breve.
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